烈性摔跤,12星座配对,上甘岭战役-热图,每日新闻热图

admin 2019-05-16 阅读:146

重复跑练习法与间歇跑练习法发生同一时代,20世纪40时代。流行于前苏联,巨大的勋绩运发动库茨便是选用重复跑练习出来的,世界级顶尖运发动。

以固定的间隔,固定的时刻,固定的配速,进行次与组之间重复跑,练习意图清晰,把重复跑的时刻规则与个人跑的才干相一致,狠抓歇息时刻,有氧与无氧的份额合适自己的实践,每一个人的份额是不一样的。

重复跑练习坚持适度,习惯的准则。

重复跑的间隔,歇息时刻一定要适度,不能逾越运发动的实践水平,让每一个运发动都习惯练习。都有疲惫,都能康复,都能体系练习。

一般重复跑的间隔与自己的主项跑的间隔相一致。例如。跑10000米运发动,重复跑应是5000米。3000米,2000米。5000米运发动应是3000米,2000米,1000米。顺次类推。这是练习无氧代谢的好机会。

重复跑的间隔比间歇跑的间隔要长,歇息时刻要严格控制,一般把握5000米歇息5分钟,3000米歇息3分种。2000米3分钟。1000米2分钟。歇息时刻不能过长。跟着练习水平的进步歇息时刻只能缩短。才干进步无氧练习的水平。

重复跑5000米,3000米,2000米的速度把握三个准则:

1、以比自己最好成果高的配速匀速跑。

2、以自己最好成果的配速匀速跑。

3、以比自己最好成果低的配速匀速跑。

三个准则练习到达进步无氧,混氧,有氧练习的意图。

重复跑合适耐力速度好运发动,年纪较大的运发动,竞赛中长于全程匀速跑的运发动,绝对速度差的运发动。业余运发动自己判别归于那种类型的运发动,依照重复跑练习。