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admin 2019-05-24 阅读:259

在生活中,咱们上班坐着,吃饭坐着,看电视坐着……简直每个人都是“久坐族”中的一员。一朝一夕,身体也坐出了缺点。

今日,小编分享5个小动作,做完“唤醒”生硬的身体,减轻久坐损伤!

5个动作“唤醒”生硬的身体

“久坐族”能够试试以下5个动作,不离开工作区,乃至坐着就能从头到脚减轻损伤。

1

肩部盘绕

双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂环绕膀子画圈,坚持呼吸天然均匀。这个动作能够扩展胸部,放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域,灵敏肘关节。

2

背部扩展

天然站立,膀子下沉,脊柱竖直。手臂在背面曲折,双手穿插抱住肘关节,操控10秒;松开双手,将掌心合十于背面,手指尖指向天花板,操控20~30秒。这个姿态可有用打开胸廓,纠正不良坐姿形成的身形欠佳,增强肩、肘及手腕关节的柔韧性

3

拉伸脊柱

站立,吸气,两手渐渐举至头顶上方,挺胸收腹,天然呼吸30~60秒,扩展脊柱;呼气,渐渐伸直上体,合十双手放于胸前,垂头放松。重复此姿态3次。

这个动作有助消除腹部剩余脂肪,使腹肌有力,一同增强胸椎、脊椎弹性

4

抬腿平衡

分隔双腿站立,两手放在髋部两边,身体重心落到左腿上;吸气,右腿向后伸出,两髋坚持水平;向后曲折右腿,右手抓住脚背,左手向前伸出坚持平衡。

换左腿重复上述动作。留意坚持呼吸平稳,上半身不要前倾。这个动作能够缓解腿部肌肉严重,还有助于会集留意力

5

绷脚尖、伸脚背

坐着时,在桌下绷绷脚尖、扩展足背,或许双腿替换看重1分钟左右,这些扩展动作有助防备下肢静脉血栓。老年人下肢循环欠好,看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

假如你真实没有条件走动,至少该多站站,比方站起来接打电话、和搭档边走路旁边评论问题等。总归一句话,能多活动,就别久坐。

生命在于运动

久坐晦气身体健康

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来历:广东卫生信息、人民日报、生命时报、东方新闻、网易新闻及网络

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